Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest bialko szybkowchlanialne, zawiera rowniez aminokwasy wiec stosowal bym go w okolicach treningowych (najlepiej po treningu). Na noc go nie stosuj, nie nadaje sie do tego. Jak musisz stosowac dwa razy dziennie to wrzuc go meidzy posilkami czy na sniadanie.
Nie obliczałem tak dokładnie tylko tak mniej-więcej. Co sądzicie o tym białku po treningu. Do śniadanie nie, bo jednak dostarczam sporo białka serkiem wiejskim. BCAA odpada, bo z tego o wiem, organizm spala kalorie rozkładając białko na aminokwasy. Co wy na to?
kreatyne daj bezposrednio przed posilkami. bialko+wegle bezposrednio po treningach i git Rano kreatyna idzie na czczo, drugiej porcji nie dawać zaraz po treningu? dopiero przy posiłku??? beta alaninę zostawić tak jak jest czy przełożyć przed trening, wielu tak ją bierze - aczkolwiek nie jest to przedtreningówka.
Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz , druga sprawa białko daj na poziomie 140-160 gram więcej nie trzeba. Tłuszcz 80-100 gram a węglowodany rotuj , po treningu może być wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana lub co tam dasz. Pozdrawiam
niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]
[...] Tzn. podnoszących duże (np. 100kg i więcej). Czy jest sens, aby zażywała je osoba początkująca-jak wiesz jak je wykorzystac to mozesz. ale poczatkujacemu raczej nie potrzebne. (można założyć prawidłowe zbliansowanie diety - białko z różnych źródeł, witaminy, minerały etc.). -uzywalbym je okolo treningowo, i nie wliczal do uzuplenienia diety.
[...] jest sens aż tak przejmować tym katabolizmem i brać BCAA rano/wieczorem? Trochę drogo wtedy to wyjdzie, bo nawet duża puszka szybko się skończy. Dodatkowo - jako uzupełnienie diety, wieczorem jem białko jaj (nie mogę przyjmować białek mleka). Dla mnie celem przyjmowania BCAA jest regenracja. Oprócz tego biorę jeszcze L-Karnitynę (rano/wieczorem).
Jeżeli po treningu nie możesz zjeść posiłku w ciągu 30 minut to dajesz gainera albo białko + banana np. Białko bierzesz jak nie możesz zjeść zwykłego posiłku skaładającego się z białka i do białka dorzucasz np. płatki z mlekiem, warzywa i zdrowe tłuszcze.
a dokladnie szeryf, dieta i trening jest ok z reka na sercu przykadowa dieta -rano platki owsiane z izolatem na 2 dzien 5 gotowanych jaj,pomidor ogorek -przed treningiem no-plode =po treningu bialko plus amino -30 min pozniej galabki z ryzem wlasnej roboty 300ml wody -panga ok 300gr ryz pol na pol z kasza ogrek pomidor 300ml wody -panga ok 300gr [...]
aaa jeszcze zapytam o jedno. coo z posiłkiem po białku. od razu po treningu biorę białeczko, a później posiłek po treningowy. odczekać chwilkę żeby to białko się dobrze "przyjęło", czy szamać kolację??
Bialko i aminokwasy mozna laczy, nie ma zadnych przeciwskazan. Co do zastosowania supli to musisz sam wiedziec czego potrzebujesz. Spalacza tluszczu, czegos na poprawe sily, regeneracja sil podczas jak i po treningu, budulca miesni, czy tez samych kalori w postaci ww. Co do aminokwasow to polecam Ci Activita /ActivLab - BCAA Xtra 47zl w sklepie [...]
[...] nasycone itd... 4. to już wiesz.. min. 4-5 l. 5. organizm najlepiej wchania pokarm, kiedy jesteś głodny , to znaczy np. po treningu gdy masz duże zapotrzebowanie na białko organizm chłonie go w nieposkromionym tempie jednak jeżeli chodzi o dania na zimno, lepiej będe one raczej trawione wieczorem, gdy temperatura ciała jest zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli wytrzymałościowy to wydaje mi się że raczej skupiłbym się na węglach złożonych i ew małą porcją białka. Ja osobiście bezpośrednio po treningu siłowym węgle proste np.2 bany a gdzieś godzinkę po treningu węglowodany złożone i białko w proporcjach 2-1 na rzecz węgli np tuńczyka z ryżem. Zmieniony przez - kornelPie w dniu 2016-05-08 21:15:44
Dni treningowe: Animal przed treningiem BCAA rano, przed i po treningu Carbo w trakcie treningu WPC80 wg diety (czyli jak będzie lichy posiłek w białko) Dni nie treningowe: Mono (wg zaleceń producenta) BCAA rano i na wieczór WPC80 Tak sądzicie że będzie optymalnie ? Jak długo powinien trwać taki cykl ?? A od razu pozwolę się poradzić odnośnie [...]
[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]
po 1 aminy sa budulcem zgadza sie, a zczego sie sklada bialko ? po 2 czy Ci cos pojdzie zalezy od Ciebie, treningu, diety i regeneracji.. Zapewnij wszystkie 3 warunki a pojdzie !!
Okej,wtedy bedzie nawet lepiej sie zgrywalo bo po treningu bede mogl od razu bialko wypic a tak to musi byc chyba z 30 min roznicy. No dobra to dni T: 9g rano,9g przed treningiem dni NT: 9g rano. Przed treningiem kreatyna mimo dostarczenia składników przed siłownia w postaci pozywienia?myslalem ze lepiej po wysilku lub na czczo zeby [...]
nie za malo tego wyszlo? po treningu zjedz bialko szybkoprzyswajalne, np. tunczyka, ale nie za czesto, zastepuj innym miesem, do tego troche ryzu, jakies warzywa, owoc na kolacje zjedz to, co wymieniles jako potreningowy, do tego wypij oliwe z oliwek, smak moze nie za ciekawy, ale przyzwyczaisz sie popros tez innych o rade, gdyz ja musze juz [...]
CYKL; Npp+prop+master+vino
